Sover du bra på natten. Klarar du att inte vakna på natten? Idag analyserar vi nycklarna till hur belysning påverkar sömnen och hur vi ska använda den på rätt sätt för att sova bättre.
Rätt ljus för att sova finns i princip inget. Solljuset som vi skulle vakna med är blått och har korta vågor, tvärtom, i skymningen blir det varmare och har längre vågor. Detta förbereder oss för natten och gynnar vår sömn.
Nuförtiden kan vi inte ens föreställa oss att leva utan artificiell belysning. Faktum är att det blir allt svårare att sova i mörker. Detta förändrar utsöndringen av melatonin, det sömninducerande hormonet, och minskar REM-sömnen. REM-sömn är den period då vi drömmer, under vilken hjärnan omorganiserar sig själv.
För några år sedan var det mer komplicerat men belysningen har utvecklats så mycket att vi kan leta efter belysning som är praktiskt taget identisk med naturligt ljus.
De tre knapparna: ljuset för att sova
- Den bästa färgen för varje ögonblick: vita och blå armaturer är idealiska för arbete på morgonen. De är inte lämpliga färger för att sova eftersom de orsakar spänning. På eftermiddagarna, varmvita. För nätterna är den lämpligaste färgen orangegul som rör sig under 3000ºK. De passar in i detta sortiment våra glödlampor.
- Undvik ljus från elektroniska enheter: innan vi går och lägger oss brukar vi spendera tid framför datorn, surfplattan eller tv:n. Denna teknik innehåller blåaktiga lysdioder som stör produktionen av melatonin, hormonet som hjälper oss att sova gott. Inte bara ljus påverkar din vila. Enligt National Sleep Survey vaknar 10 % av befolkningen på natten av en vibration från sin mobiltelefon. En lösning skulle vara att sätta skärmen på din mobil eller dator i nattläge. Det här är ett alternativ som börjar bli vanligt på dina enheter och som förvandlar skärmen till varma toner.
- Kom närmare solljusspektrat: en lampa med CRI, färgåtergivningsindex, större än 85-90 % är den mest lämpliga i situationer där vi behöver uppskatta färger väl. Om CRI-procenten är låg är färgen distanserad från den äkta varan. I vissa klädbutiker är det till exempel svårt att skilja marinblå kläder från svarta. Detta produceras av armaturer med låg CRI-procent.
Känner du till smart belysning?
Vi förstår att ”smart belysning” styrs av fjärrkontroll, smartphone eller röst. Tack vare det har vi möjlighet att skapa den perfekta miljön. Vi kan variera färgljuset och ljusstyrkan som vi kommer att ha i ett intervall från 0 till 100.
Du gillar förmodligen inte teknik. I så fall föredrar du att skapa dina egna ljusmoduler. Tänk på att för att vila behöver du varma toner och väldigt svagt ljus för att kunna urskilja föremål och former utan att snubbla. De flesta av dina armaturer kommer att vara programmerbara så att du kan lämna dem redo att tändas när natten faller.
Hur lyser man upp sovrummet?
>Sovrummet är platsen i huset som vi använder för att vila vår hjärna och sova. Här sker inaktiveringen och efterföljande aktivering av vår kropp. Som vi har sett i tangenterna är det bäst att välja varma lampor, cirka 2 300K och mindre än 400 Lumen.
Under sömnen rekommenderar vi att du släcker lamporna och sover helt i mörker för att inte störa produktionen av melatonin.
Att sova omgiven av ljuskällor börjar bli universellt. De flesta av oss somnar när vi tittar på videor på våra telefoner eller lämnar tv:n för att somna. Enligt en undersökning från “National Sleep Foundation” har 4 av 10 elever sin mobiltelefon i sitt sovrum precis innan de ska sova. Alla ljusstörningar, även de mest obetydliga, som “stand by”-lampor på elektroniska enheter, har en effekt på sömnkvaliteten.
Vi uppmuntrar dig att besöka vår produktkatalog och bestämma vilken som passar dina behov bäst. Och kom ihåg, släck ljuset!
